有着三冠王这称的刘翔对于我们而言并不陌生，而其所夺冠的一项体育运动就是跨栏。跨栏运动起源于英国，但在18世纪末，才被正式成为一个体育项目，当时也称之为这项运动为障碍跑。跨栏最为关键是就是要跑的快，而且完成跨越栏架一动作也要快。下面小编就为大家介绍一下跨栏技巧有哪些?
跨栏技巧之一：
首先，跨栏这项运动最为主要的就是要先练习好腿部的力量，所以，建议大家绑沙袋进行腿部的练习是一项必不可少的锻炼项目。因此，每天坚持绑沙袋，效果会很好。其次就是要加强速度力量的训练，让肌肉在短时间内发挥出最大的作用力，这往往决定着跨栏的速度，因此，平时可以多一些肌肉爆发力的练习。同时在练习跨横冲直撞时候要注意节奏，并且最好采用循环练习。
跨栏技巧之二：
除了上面提到的之外，还要注重素质的训练。如速度与快速反应的能力练习。以及发展力量的练习，在跨栏这项训练中，力量训练需要每周一到两次进行负重练习。对于速度与耐力的训练则应当提高抗乳酸能力以及糖酵解能力，而最有效的手段是增强有氧化谢的功能，除了冬季不宜进行大强度的练习，应当减少跑步次数。另外，关节的灵活性与柔韧性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要，所以，对于柔韧性的练习也应当适当的增强。
跨栏技巧之三：
有了体能、素质的训练，接下来就是技术方面的训练技巧。对于强化基本功的技术，可以进行高抬腿跑进以及站立式起跑反复跨栏等。可以每隔6米设一标志物，然后随着训练的增加，可以渐渐的缩短分栏的距离。以此来增加难度。最后可以尝试着蹲踞式的起跑跨全程。当练习到一定程度式，需要进行标准栏高、栏距这间的测验。
无论是业余还是专业的跨栏训练，都可以按照上面所讲述到的，先进行体能、素质等的训练，然后再进行技巧性的学习，每日坚持练习，循序渐进，最后再按照标准的要求来进行训练测试。当然，除了上面所提到的之外，对于心理训练也是个非常重要的，有一个良好的心态，才会发挥出正常的水平。
