导语：跑步，相信大家都熟悉吧，因为从小到大学校里都要求我们跑步。跑步，分为短跑与长跑，不管是哪种长度的跑步都是有提高速度的训练方法的，对于不是跑步专家的大家来说，应该都没有正式过跑步的这些训练方法吧！想要提高自己跑步的速度，一些训练是必须的，那今天小编想要介绍一下短跑的训练方法，大家有兴趣了解吗？想要了解的话一起随小编看一下吧!
短跑摆腿技术分析
1、运动统一特征
现代短跑运动技术注重摆动效果，强调在高速运动中的整体运动环节的协调配合，注重腿与臂，腿与腿，以及臂与臂的摆动与配合、协调与放松。
把人体看作一个整体，只有各器官系统的协调配合，才能提高质量完成动作。若把下肢看作一个小的运动统一体，必然有后蹬与前摆相配合，相互快速交替进行，才能促使人体快速前移。只强调后蹬的短跑技术理论的技术组合是缓冲一蹬伸动作组成。因蹬伸是动力，创造速度，而缓冲是阻力，损失速度，所以强调跑时加大后蹬力量，强调蹬伸的程度、蹬伸的方向和速度。这种认识破坏了人体调整跑动中各运动环节的系统性、衔接性与和谐性，不利于认识跑的周期运动的连贯性，把跑的摆动式着地技术看成是“屈蹬式”蹬伸技术，忽视了跑动动作协调配合的整体效益。
所以，把摆动腿技术动作置于一个整体去认识蹬与摆相结合，以摆促腿，相互快速交替进行，同时注重摆腿技术与摆臂技术的协调配合完成动作，突出加强摆动腿的摆动幅度与速度，并与其它缓解密切配合，是提高跑速的重要途径之一。
2、摆腿技术的运动力学特征
现代短跑技术提出加强摆动效果，以摆为主，以摆促蹬，蹬与摆相结合的技术理论有其力学依据。一个运动员成站立姿势，只有蹬地动作，其反作用力必然在竖直方向上，不能促使人体前移。然而，该运动员做向前上方的屈膝摆腿，必然导致人体重心前移，使人体前倾.，要维持身体平衡，必须通过支撑腿实现，同时，原支撑腿必然对地面而产生向后下方的作用力一后蹬作用力，其反作用力则加速人体前移。这既是以摆促蹬原理。当摆动腿着地时，原支撑腿向前上方摆动，就再次促使人提前移。这样就完成一个复步，循环下去，就形成了跑的周期性运动动作。显然，在高速跑动中，后蹬反作用力已不是最重要的动力，而是通过积极扒地和加强摆动来维持和发挥速度。可见，高速运动中，摆腿是主动的，并以摆促蹬，加快跑速。
3、摆腿技术的运动生理学特征
人体运动服从物理学定律，但人体并非完全是一个刚体，人体运动既服从物理定律，又受生物学规律支配。科学技术的发展，人们对短跑理论知识认识的深入，开始对其进行量化研究。摆动腿的动作时间占一个复杂动作的3/4以上。摆动腿的质量占总质量的17%，它的前后移动及速度变化对身体总质心的位移和速度有着重要作用。加拿大专家从能量角度提出，途中跑腿的摆动动作所消耗的能量大大高于其他动作所消耗的能量，在极限速度跑时能量储备的80%用于摆动肢体加速和制动。并且，优秀运动员摆动时髋关节功率最大达到4100w，膝关节功率达到2500w，而蹬地阶段髋关节功率为640w，膝关节为720w。可见，加强摆动达到能量节省，更利于充分发挥摆动能力。在运动中，如果过分强调后蹬，必然导致相关肌肉先于摆动时疲劳。这必将对大脑皮质的兴奋产生抑制，从而减慢大脑皮质中枢兴奋与抑制的转换速度，出现“有力”用不上的情况。
综合上述3点分析，加强摆动，注重摆动腿技术，对提高短跑跑速有重要作用意义。
下面介绍几种短跑摆动技术的训练方法：
(1)大小腿折叠练习
目的：1)体会大腿肌群与小腿三头肌的感觉;
2)发展屈膝肌群力量。
练习方法：人体正直站立面对肋木距离一臂半左右，挺胸收腹，腰背腹肌保持适度紧张，双脚全拢，脚尖正对前方。身体前倒双手扶助木，手与肩同高，躯干与两腿保持成一斜面，双肘微屈。练习时以一侧腿为摆动腿，摆动腿脚尖着地，屈膝折叠消退。
动作要求：1)摆动腿在大小腿时与体后保持伸髓状态;
2)脚跟逐渐靠近臂部，练习幅度逐渐加大，踝关节放松。
(2)屈膝前摆大腿
目的：1)体会跑动中折叠摆动的技术结构;
2)发展有关摆动和折叠肌群的力量。
练习方法：准备姿势与上同，以一条腿为支撑腿，另一条腿为摆动腿，支撑腿向前迈半臂距离，微屈膝，摆动腿大小腿折叠到最大限度后，以髋带动大腿的前摆，摆动腿摆过垂直面后，大小腿仍保持折叠姿势，小腿与地面平行前移，以膝靠肋中，在摆动腿比动过程中，支撑腿与其配合蹬伸。
动作要求：1)小腿摆至最大限度的折叠后，开始髋带动大腿前摆;
2)折叠前摆过程中不能屈髋(以保证蹬摆作用力在一条直线上，加强摆蹬配合的效果。)
3结论
在短跑教学训练中，使运动员明确合理的摆动腿技术在短跑中的中的重要意义，及其对提高短跑跑速的重要作用，有意识的加强摆动技术训练，并寻求最有效的训练方法与手段，以达到提高跑速的目的
上面这篇文章就是小编为大家介绍的短跑训练的方法，通过上面文章的详细介绍，相信小伙伴们对于短跑的训练方法有了一定的认识了吧。短跑也是现在许多学生体育考试的一个项目，所以如果在校学生们还在纠结自己的短跑，一定要好好领悟上面文章中关于短跑训练的介绍，相信对大家是有很多帮助的，到这，关于短跑的训练方法小编已经介绍完了，期待大家的使用感受。
