失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡眠不好究竟是什么原因？晚上睡眠不好怎么调理？良好的睡眠能消除全身疲惫，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到整体，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。如果你还在为睡眠不好而烦恼的话，下面就随我一起来了解下晚上睡眠不好怎么调理吧！
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。人们的生活随之而来的是更多的忙碌。每天早出晚归的职业生活已经成为习惯，甚至有一部分人群因为工作的压力每天都要加班到深夜。久而久之“晚上不睡觉”就会变成“晚上睡不着觉”。这种现象主要发生在青少年人群以及上班族人群中，儿童及老人出新较少。晚上睡眠不好究竟是什么原因？晚上睡眠不好怎么调理？良好的睡眠能消除全身疲惫，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到整体，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗能力。如果你还在为睡眠不好而烦恼的话，下面就随我一起来了解下晚上睡眠不好怎么调理吧！
晚上睡眠不好怎么调理
1.自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
2.精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
3.音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4.睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
5.食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
6.民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不一定哦。
7.手机：这个东西一定不要放在枕头边,调好闹钟后就最好放在桌子上.现代的各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
8.假牙：有一部分人士习气戴着自个的假牙睡觉的，可是是很有能够在睡梦中不小心把自个的假牙吞进肚子里面，由于假牙共同的铁钩是会导致人的食道旁的主动脉被破坏的，严峻的是会引起大出血，还有能够危及自个的生命。
因而，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洁洁净，既有利于口腔卫生，又可安全入睡。
9.残妆：爱美是有些女性，她们通常在睡觉前懒得卸装。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液排泄障碍，妨碍细胞呼吸，长期下去还会诱发粉刺，损害容颜。
所以睡前卸装洗脸很有必要，能够及时铲除残妆对颜面的影响，让肌肤得到充沛呼吸，不仅可坚持肌肤的润泽，还有助于早入梦乡。
10.坚持规则的作息时间
想必我们都知道夜间各个不一样时段，经过睡觉，人体将有不一样部位进行首要的休整，调理。
所以晚上最好在11时行进入眠觉。早上也不宜晚起，特别是不入眠的懒床那本来会让人更易疲惫。
晚上睡不着觉之生活小贴士
1.日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感；
2.睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情；
3.选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；
4.白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服；
5.为了自身的健康，尽量避免服用药物强制入睡的方法。
编辑总结：以上就是晚上睡眠不好怎么调理 听听专家的建议的相关介绍，总之，晚上睡眠不好很多原因是我们平时不注意，我们只需要养成良好的睡前饮食习惯，躺床上的时候不玩电子设备，选择舒服的睡姿，这些都是可以改善睡眠的。如需了解更多相关资讯，请继续关注我们网站。
